co 2 dni

[...] Dla większości to mały wydatek, ale ja mam 16 lat i namówienie rodziców do diety było już dużym cudem. Czy można byłoby coś usunąć i np zastąpić czymś tanszym?? Oczywiście w dni nietreningowe. Jeszcze nie mam wielkiego doświadczenia, ale może tego tuńczyka po treningu dałoby się usunąć? Zawsze to jakieś zaoszczędzenie pieniędzy. Śniadanie: godz. [...]

ad 1) a jaki jest cel Twoich ćwiczeń? ad 2) nie musisz dzielić na dni. Możesz ale nie musisz,jeśli chcesz możesz jednym planem póki co ćwiczyć przez pewien czas ad 3) 3-5 serii w zależności od ilości ćwiczeń ad 4) w sensie? chodzi Ci o to o ile zwiększać cieżar w seriach?

[...] 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]

Ale co powinnien brać 2 razy dziennie czy raz?? Moim zdaniem 2 razy jak w dni treningowe ?

Ale co powinnien brać 2 razy dziennie czy raz?? Moim zdaniem 2 razy jak w dni treningowe ?

Ale co powinnien brać 2 razy dziennie czy raz?? Moim zdaniem 2 razy jak w dni treningowe ?

Ja wolę się nawpierdzielać w jeden dzień i odpocząć od wszystkiego. Zmiany w sylwetce? Nie zauważyłem, aczkolwiek ostatnio zrobiłem 6kg w 6 dni po redukcji, a ostatnio 2,3kg w jeden dzień. Tak czy siak wszystko powoli wraca do normy, a psychicznie masz chęci do wszystkiego. Jak nie trenujesz zawodowo to możesz sobie pozwolić wszamać coś na co masz [...]

[...] B Przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Push press RAMPA Francuz w lezeniu 3 serie Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s Cos na biceps 2 serie Na biceps mysle ze nie ma co dawac wiecej bo angazuje tez chcac nie chcac przy wielostawach, odnosnie kolejnosci duze partie pierwsze pozniej male Brzuch na koniec treningu lub w inne dni :)

[...] Prawidłowa hierarchia- najpierw duża partia wymagająca wielostawowego ataku dużym ciężarem, potem małe mięśnie pomocnicze. Problem łatwo rozwiązać- zamiast bicepsa daj w te dni triceps. Będzie lepiej. - lipo. Czyli tłuszcz. Jeśli czytasz co się dzieje ;) to wiesz, że trening redukcyjny jako szczególne przedziały powtórzeń i objętości jest mitem. [...]

[...] jajek na sniadanie ale nie zgadzam sie z odradzaniem mleka w tym posiłku //Dlaczego odradzasz spozycie owocu w drugim posiłku, przeciez //poleca sie z tego co wiem podnisienie delikatne poziomu insuliny //o tej porze. nie slyszalem o niczym takim. ww proste okolotreningowo i na sniadanie. Kwestia węglowodanów prostych jest sporna, w [...]

To że cię zalało to z pewnością z powodu nagłego braku treningu i złe odżywianie (nie pytam o używki przez ten czas ) Moim zdaniem powinieneś przez 2-3 tygodnie pomału zwiększać liczbę kcal (węgle) i utrzymać bilans kaloryczny na 0 by organizm mógł się stopniowo przyzwyczajać do nowej sytuacji. Dopiero potem zacząć masówkę z nadwyżka kcal. Dieta w [...]

jak na tą chwilę jedynie zmodyfikowałem to co miałem spróbuje coś ułożyć jakieś dni żeby to miało ręce i nogi /SFD/2021/9/12/010c4a999c1d458292521c2f5ceed084.jpg do tego mam dorzucone coś z warzyw około 100 g na te 2 posiłki o 11 i 17 /SFD/2021/9/12/5bd440cd1b634e80b4afe6b1f3b7f0d0.jpg Zmieniony przez - masterski w dniu 2021-09-12 19:23:02 [...]

[...] . Z suplementacji : 1. BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie. 2. AAKG 3-5 gramów 20 minut przed treningiem. 3. Kofeina 20 minut przed treningiem. 4. Beta alanina 3-4 gramy przed treningiem. 5. Kreatyna 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne 5 gramów w dowolnej chwili.

[...] trakcie. 2. AAKG 3-5 gramów 20 minut przed treningiem. 3. Kofeina 20 minut przed treningiem. 4. Beta alanina 3-4 gramy przed treningiem. 5. Kreatyna 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne 5 gramów w dowolnej chwili. Dzięki, w tych cyferkach chodziło o rozkład kcal na białka, tłuszcze i węgle. tam gdzie 85 brakuje 1, czyli 851.

[...] mimo wszystko dodac na godzine przed snem 320 mg magnezu i 30 cynku z tych supli co wymienilem na poczatku ? lekarz rodzinny przpisal mi ATARAX(chlorowodorek hydroksyzyny) w dawce 2 tabletki po 10mg na wieczor. biore dwa dni i nic. bardzo mozliwe ze mam jakies ukryte stresy. Dusty dzieki za wypowiedz dowiem sie o tych lekach u lekarza

[...] oraz spora dawka kwasu orotowego. Nie nie stosowałem akurat takiego połączenia. rytkow - orogenix to kreatyna i kwas orotowy w proporcji 1:1, w 4 cps masz 2,8g kreatyny, a w hi-tecu masz 2,5g kretki w 5 kapsułkach. Czyli biorąc 4cs jednego i 5cps drugiego masz około 5g kretki na dobę + to co w shotgunie w dni treningowe. Uważasz, ze to za dużo?

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1950 = 78)) = 1494 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 213 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1950 kcal + (TEA)213 kcal = 2163 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2163 kcal + 200 kcal = 2363 kcal 6. Doliczamy [...]

[...] zasadach.Karate dzieli sie na 2 rodzaje sportowe i tradycyjne.W sportowym wystepuje walka na punkty w takiej walce Twoj kolega by nie wygral z tym karateka do konca swoich dni.Porownujesz tak jak ktos dobrze powiedzial szermierke do strzelania...Ale ta metafora jest taka ze poniza karate . Wiec ja bym powiedzial to tak jakby wybitny szachista [...]

[...] bolała mnie trochę głowa, tzn. w spoczynku minimalnie ale przy potrząśnięciu głową poważniej (jakiegoś gościa na amerykańskim forum głowa po niej bolała przez kilka dni). Do tego drzemki kilkakrotnie przez cały dzień, zmęczenie. Poszła do klozetu. Wziąłem się natomiast za Fosfatydyloserynę 2 x 300 mg dziennie i jest ciekawie - mniej [...]

Pierwsze dni to bieganie po sztabie personalna , finansówka wyrabianie przepustek czy składanie wniosku o poświadczenie bezpieczeństwa jak przychodzi więcej osób w jednym dniu to czasem robią 2-3 dniowy kurs adaptacyjny gdzie pokozują co i jak na jednostce jak 2-3 osoby to wszyscy mają w dupie młodego%-)